Immer mehr Menschen kämpfen mit Schlafproblemen. Obwohl sie sehr müde sind, wälzen sie sich im Bett von einer Seite auf die andere und können nicht einschlafen. Durch das Befolgen einfacher Tipps ist es jedoch gar nicht so schwer, erholsamen Schlaf zu finden.
Die Vorbereitung
Erholsamer Schlaf beginnt mit einer guten Vorbereitung. Abends braucht der Körper Zeit, um zur Ruhe zu kommen und sich auf den Schlaf einzustellen. Dazu gehört beispielsweise:
- abends keine Streitgespräche oder erregte Diskussionen führen
- kurz vor dem Schlafengehen nichts mehr essen, besonders keine schwer verdaulichen Speisen
- keinen Alkohol in größeren Mengen trinken
- jeden Abend vor dem Einschlafen dasselbe Ritual ausführen, weil dies eine beruhigende Wirkung hat
Das Schlafzimmer
Um einen erholsamen Schlaf zu genießen, müssen die Bedingungen im Schlafzimmer stimmen. In erster Linie ist damit gemeint, dass es dunkel, still und nicht zu heiß sein sollte. Am besten ist es, das Schlafzimmer kurz vor dem Zubettgehen gründlich zu lüften. Oft wird geraten, das Fenster offen zu lassen, um besser zu schlafen. Ob das gut oder schlecht ist, hängt von der Wohngegend ab. Wer in einer ruhigen Lage wohnt, kann das Fenster ruhig offen lassen. In vielen Gegenden ist jedoch selbst nachts der Straßenlärm so laut, dass es besser ist, das Fenster zu schließen. Das sollte auf jeden Fall verdunkelt werden, weil Licht den erfrischenden Tiefschlaf verhindert. Die ideale Temperatur im Schlafzimmer liegt bei ca. +18°C. Geräte wie Fernseher, Radio und vor allem das Smartphone, haben im Schlafzimmer nichts zu suchen.
Das Bett
Von den 24 Stunden des Tages verbringt der Mensch ungefähr ein Drittel im Bett. Darum sollte der Liegestätte besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Das Bett muss groß genug sein und über ein solides Gestell mit guten Lattenrosten verfügen. Kaltschaummatratzen mit mehreren unterschiedlichen Härtezonen stützen den Körper. Decken und Kissen sollten dem persönlichen Geschmack entsprechen. Sehr wichtig ist Bettwäsche aus Baumwolle. Sie ist hautfreundlich, umweltfreundlich, da aus Naturfasern hergestellt und verursacht keine Allergien. Dazu kommt, dass Bettwäsche Baumwolle den Schweiß aufsaugt und dadurch den Schlafkomfort erhöht.
Hausmittel für erholsamen Schlaf
Wer Schlafprobleme hat, sollte auf keinen Fall zu von der Pharmaindustrie hergestellten Schlafmitteln greifen. Die Präparate unterdrücken den zur Erholung notwendigen Tiefschlaf. Nach der Einnahme fühlt man sich am nächsten Morgen müde und abgespannt. Hausmittel sind besser, weil sie weder Nebenwirkungen haben noch abhängig machen. Seit jeher hat es sich zum Beispiel bewährt, vor dem Einschlafen eine Tasse heiße Milch mit Honig zu trinken. Besonders Kinder sind von diesem Schlummertrunk begeistert. Eine Tasse Pfefferminztee wirkt ebenfalls beruhigend und entspannend. Alternativ gibt es in Drogerien und Reformhäusern viele Präparate auf rein natürlicher Basis. Sie enthalten besonders häufig Extrakte aus Hopfen oder Baldrian, die nachweisbar eine beruhigende Wirkung haben. Bei Kindern haben sich auch Gute-Nacht-Geschichten oder das Singen eines Schlaflieds bewährt.
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